27 sept. 2012

18 trucuri pentru ca fundul tău să atragă privirile




Nu multe dintre noi ne naştem cu o siluetă perfectă, dar nu trebuie să disperăm. Pentru fiecare defect al nostru există trucuri care ne pot face să arătăm exact cum vrem. Chiar dacă ai fundul prea mare sau prea mic, există haine care ascund sau pun în evidenţă această parte a corpului. Important e să ştii să le alegi.


Dacă eşti slabă, sigur tânjeşti după un corp voluptos cu sâni mari şi fund bombat. Dacă eşti plinuţă, faci tot posibilul să slăbeşti sau să-ţi ascunzi kilogramele în plus cu haine care te avantajează. Pe lângă sport şi o alimentaţie corectă, trebuie să mai respecţi şi reguli vestimentare care te fac să te simţi bine în pielea ta şi să uiţi de defectele tale.

Vă oferim câteva trucuri pentru un fund atrăgător:

Dacă ai fundul prea mare:


1. Poartă o fustă puţin evazată, cea în formă de A, la care să adăugi o centură lată în talie;

2. Sacoul sau topul care este puţin mai lung şi trece de fund dă senzaţia de micşorare a posteriorului. Aceste haine care se termină la bazin împart corpul în două părţi egale şi reduc aspectul unui fund mare.

3. Boyfriend jeans este un articol vestimentar purtat de foarte multe vedete cu un posterior generos. Acest tip de blugi este gândit astfel încât partea din faţă şi turul pantalonilor să nu vină excesiv de largi. Ei pot fi purtaţi nu numai cu pantofi sport, ci şi cu tocuri pentru un look sexi.

4. Decolteul în V atrage atenţia asupra zonei superioare a corpului;

5. Rochiile voluminoase în partea de sus, cu aplicaţii şi volane sunt o bună alegere. Culorile vii şi sclipitoare atrag atenţia asupra lor ţinând departe privirile de zonele cu probleme;

6. Rochiile din materiale fluide precum voalul, dantela şi satinul sunt o alegere ideală pentru a-ţi ascunde kilogramele nedorite;

7. Poartă pantaloni care sunt evazaţi în partea de jos pentru că ţin ochiul departe de zonele cu probleme;

8. De asemenea, poţi să porţi blugi clasici, cu croi drept, dar să nu fie excesiv de strâmţi pe fund;

9. Poartă culori mai puternice în partea de jos. Culorile închise minimizează aspectul unui fund mare şi dau un aspect de subţiere;

10. Evidenţiază umerii pentru a-ţi echilibra constituţia corpului. Acest lucru se poate obţine prin purtarea decolteurilor care extind vizual umerii, cum ar fi decolteuri pătrate şi barca;

11. Talia cât mai joasă a oricărui tip de pantaloni micşorează vizual dimensiunea fundului.


De evitat:


Fusta cloş cu pliuri este cel mai mare duşman al persoanelor cu posteriorul mare;

Rochiile cu volane sau buzunare ample;

Pantalonii conici atrag atenţia asupra dimensiunii fundului;

Pantalonii cu talie înaltă.


Dacă ai fundul prea mic:


1. Jeanşii ideali pentru persoanele cu fundul plat sau mic sunt cei cu croiala slim;

2. Buzunarele aplicate la spate pe orice tip de pantalon adaugă volum acestei părţi a corpului;

3. Talia joasă este soluţia salvatoare pentru fetele care doresc ca fundul lor să pară mai bombat;

4. Alege blugii slim cu cusături laterale evidenţiate sau blugii coloraţi;

5. Tot ca pont pentru jeanşi este alegerea modelelor cu fundul decolorat, deoarece culorile deschise măresc optic;

6. Jeanşii cu fir elastic ridică şi strâng posteriorul făcându-l foarte sexi;

7. Rochiile cloş sau cu drapaje, la fel ca şi croielile cu pliuri, transformă fundul tău plat într-unul foarte senzual.


Pont!


Dacă vrei ca fundul tău să pară mai mare şi mai bombat, evită culorile închise.


Sursa: eva.ro 

Foto: eva.ro

6 sfaturi ca să-ţi întăreşti sistemul imunitar pentru a te apăra de gripă




Odată cu răcirea vremii, riscul contractării unei infecții respiratorii crește considerabil, mai ales pentru cei ce ignoră funcționarea corectă a sistemului imunitar. Ține cont de cele mai importante 6 sfaturi să-ți întărești sistemul imunitar ca să nu faci gripă.

Ceaiul verde și usturoiul au cel mai puternic efect benefic pentru sistemul imunitar, dar nu sunt soluția cea mai bună pentru toata lumea. Chiar dacă ocolești aceste alimente, asigură-te că nu ignori și alte elemente importante pentru sistemul imunitar.


Mănâncă fructe și legume


Fructele și legumele, consumate zi de zi, la mai multe mese sunt cea mai sigură cale de a crește nivelul de vitamine în organism. Citricele, ardeiul gras și broccoli îți asigură necesar de vitamina C, morcovii și salata creață sau spanacul sunt cele mai bune surse de vitamina A, iar nucile, alunele, migdalele sau semințele îți oferă vitamina E. Altă vitamină importantă pentru întărirea sistemului imunitar și pentru prevenirea gripei este vitamina D, deoarece o cantitate insuficientă are o legătură clară cu infecțiile respiratorii.

Vitamina B12 injectabilă ține însă de unul dintre miturile nefondate legate de imunitate: nu are vreun efect real pentru cei ce adoptă o alimentație sănătoasă, deficitul de vitamina B fiind destul de rar.


Fă mai multă mișcare


Activitatea fizică zilnică de minim 20-30 minute contribuie la producția anticorpilor. Chiar și două plimbări de 10 minute pe zi au acest efect pozitiv, în timp ce activitățile foarte intense și susținute, ce te obosesc cu adevărat, pot afecta negativ sistemul imunitar.

Consumă proteine la fiecare masă


Proteinele din carne slabă, din ciuperci, din migdale, nuci și alune, consumate la fiecare masă, ajută anticorpii să-și îndeplinească mai bine rolul. Proteinele din soia și fructe mare sunt însoțite și de zinc, ce element folosit de globulele albe. Dacă optezi pentru migdale sau caju, vei beneficia și de conținut ridicat de magneziu, alt mineral recomandat pentru sistemul imunitar.


Păstreaza echilibrul între Omega-6 și Omega-3


Consumul prea mare de acizi grași Omega-6, alături de cel insuficient de Omega-3 te expune unor probleme imunitare dacă face parte din regimul tău alimentar pe termen lung. Excesul de Omega-6 provine de obicei din uleiul de soia, folosit în producția de snacks-uri, și dăunează corpului, mai ales atunci când nu ai în alimentație suficiente surse de Omega-3, ca uleiul de măsline, somonul, semintețe de in, alunele caju, migdalele și nucile.

Introdu în alimentația ta probiotice


Bacteriile probiotice, cel mai ușor de consumat din iaurt natural, au efecte pozitive asupra sistemului imunitar, dar două dintre ele și-au dovedit eficacitatea în mod deosebit pentru prevenirea gripei: Lactobacillus casei și Lactobacillus reuteri.

Gândește pozitiv


Stresul și oboseala contribuie în mod evident la slăbirea sistemului imunitar, însă absența gândirii pozitive poate avea acelasi efect. Un studiu desfășurat de departamentul de psihologie al Universitatii Carnegie Mellon din Pennsylvania a arătat că persoanele care se autocaracterizează drept fericite și vesele au un risc de 3 ori mai mic de a suferi de gripă.

Sursa: eva.ro

Foto: eva.ro

5 secrete ale seminţelor de in




Probabil ai auzit că seminţele de in sunt foarte bune pentru sănătatea ta. Ele conţin de două ori mai mulţi acizi graşi esenţiali Omega 3 decât peştele şi sunt o sursă excelentă de fibre, de vitamine şi de minerale.

Însă, este bine de ştiut cum trebuie consumate seminţele de in şi în ce cantităţi, altfel ne pot dăuna.

Ajută digestia 


Seminţele de in sunt foarte eficiente în tratarea constipaţiei. Acestea au un efect laxativ uşor, datorită conţinutului ridicat de fibre. Aşa că, dacă ai probleme cu digestia, poţi lua de trei-patru ori pe săptămână, seara, câte două linguriţe de seminţe de in, fie întregi, fie măcinate, cu un pahar cu apă.

Dacă le consumi măcinate, este foarte important să fie proaspete, să le macini chiar înainte de a le lua. Şi uleiul din seminţe de in are efect calmant şi antiinflamator, fiind indicat în inflamaţiile tractului digestiv şi pentru prevenirea hemoroizilor.

Luptă împotriva acneei


Făina din seminţe de in este excelentă în combaterea acneei. Ai nevoie de o râşniţă de cafea cu ajutorul căreia să macini seminţele de in şi să obţii făina pe care o amesteci cu apă plată până devine o pastă omogenă. Pe o bucată de tifon pui pasta şi aplici tifonul pe locul afectat de acnee, peste 30 de minute. Cu ajutorul acestor comprese pielea ta va deveni mai fină şi mai curată. 

Excelente în detoxifiere


Seminţele de in sunt benefice pentru detoxifierea intestinală. Atunci când te decizi să urmezi o cură de detoxifiere, seminţele de in nu trebuie să-ţi lipsească din alimentaţie. Acestea conţin fibre care absorb multă apă, se umflă şi împing materiile fecale din intestin, stimulând astfel detoxifierea naturală a organismului.

Te ajută să slăbeşti


Seminţele de in stimulează arderea grăsimilor şi transformarea lor în energie, din acest motiv sunt ideale în combaterea obezităţii. Conferă rapid senzaţia de saţietate şi limitează asimilarea grăsimilor în organism, astfel devin nişte aliaţi de nădejde în curele de slăbit. Poţi lua una-două capsule cu ulei de seminţe de in pe zi. Pe durata curei, este bine să bei câte doi litri de lichide pe zi.

Scade colesterolul rău


Seminţele de in micşorează nivelul colesterolului LDL (colesterolul "rău"), a trigliceridelor şi chiar a tensiunii arteriale. Aşadar, sunt perfecte pentru persoanele care se confruntă cu astfel de probleme medicale. 50 de grame de seminţe păe zi, ţine colesterolul departe!   

Medicii ne recomandă să consumăm seminţele de in în combinaţie cu salate sau supe, să fie proaspăt măcinate şi presărate peste mâncăruri precum orice adaos de sare sau piper. Mai mult, seminţele de in sunt mai uşor asimilate de organism dacă sunt măcinate. Cele întregi pot trece prin aparatul digestiv fără a fi digerate, ceea ce înseamnă că nu beneficiem de proprietăţile lor terapeutice. De asemenea, nu trebuie să depăşim 1-2 linguriţe de seminţe de in pe zi. Altfel, pot deveni toxice.

Sursa: eva.ro  

Foto: eva.ro

8 alimente care îţi dau energie şi te scapă de astenia de toamnă




Scurtarea zilelor şi răcirea vremii pot aduce schimbări şi în starea ta, iar dacă nu ai alimentaţia potrivită poţi deveni rapid victimă a asteniei de toamnă. Află cum te poţi menţine în formă fără calorii în exces, cu 8 alimente care îţi dau energie şi te scapă de astenia de toamnă.

Alimentaţia potrivită este importantă, dar și somnul are un rol major în prevenirea asteniei de toamnă. Asigură-te că te odihnești suficient și încearcă alimentele care îți dau energie toamna și te feresc de astenie.

Mere


Bogate în flavonoizi, antioxidanți puternici, merele sunt fructe pe care este indicat să le consumi zilnic toamna. Proprietățile antiinflamatoare și antialergice ale substanțelor complexe din mere îți protejează sănătatea și nu permit instalarea asteniei pe fondul unei infecții sau al stresului în exces. Efectele cele mai bune le obții dacă mănânci mere dimineața sau la prânz, nu seara.

Cacao


Una dintre cele mai bogate surse de magneziu, cacaoa este un energizant ideal pentru toamnă. Dacă o preferi sub formă de ciocolată, alege variantele care au peste 75-80% cacao. Sunt puțin mai amare, dar energia naturală te ajută să previi instalarea asteniei de toamnă.

Usturoi


Cu efect antiviral și antibacterial, usturoiul poate fi considerat cel mai puternic medicament natural, având un rol important și în reducerea colesterolului "rău" din sânge. Dacă îl mănânci crud, beneficiezi de un plus de energie, iar un pahar de lapte băut imediat elimină mirosul neplăcut al respirației.

Dovleac


Încarcat cu vitamina C, antioxidanți și betacaroten, dovleacul este una dintre cele mai prețioase alimente de sezon. Chiar și semințele de dovleac îți dau energie și te ajută să lupți cu astenia, datorită conținutului ridicat de zinc și acizi grași Omega-3.

Merișoare


Fructe de pădure apreciate de nutriționiști dar consumate în mod redus în România, merișoarele pot fi un desert delicios și au un conținut ridicat de antioxidanți, contribuind în mod deosebit la sănătatea sistemului digestiv. Sucurile sau sosurile de merișoare sunt la fel de delicioase, dar pentru efectele cele mai bune, consumă fructele proaspete.
 

Cartofi dulci

Folosiți în tot mai multe rețete, cartofii dulci au un conținut ridicat de betacaroten și sunt o sursă foarte importantă de vitamina A și vitamina C. Bogate în fibre, aceste legume asigură și un tranzit intestinal bun toamna, nelăsând constipația să își afecteze starea și să contribuie la lipsa de energie.

Ghimbir

Proaspăt, ghimbirul este excelent în prevenirea și lupta cu infecțiile respiratorii ce se înmulțesc toamna. Ghimbirul îți dă însă un plus de energie și sub forma de ceai sau praf, atunci când îl adaugi la mai multe retețe.

Miere

Poate cea mai puternică sursă de energie naturală, mierea are proprietăți antibacteriene și antimicrobiene pentru a-ți crește imunitatea, dar este și delicioasă. O linguriță de miere poate fi suficientă pentru un plus de energie, iar acest aliment natural poate fi consumat cel mai ușor toamna pentru a preveni simptomele asteniei.

Sursa: eva.ro  

Foto: eva.ro

26 sept. 2012

Alimentele care ard grăsimile în funcţie de tipul tău de metabolism




Pofteşti la dulciuri sau la alimente sărate? Sau poate la amândouă în egală măsură? Tipul tău de metabolism este cel care dictează aceste pofte. Află de la celebrul Dr. Oz ce metabolism ai şi cum să alegi corect alimentele ca să slăbeşti!

Tipul de metabolism are un impact considerabil asupra greutăţii corporale, susţine celebrul Dr. Oz. De aceea este bine să îţi cunoşti metabolismul şi să-l ajuţi cu alimentele corespunzătoare ca să fie mai alert şi să ajute la arderea grăsimilor, împiedicând astfel acumularea kilogramelor în plus.

Ca să-ţi descoperi tipul de metabolism, găseşti pe site-ul oficial al emisiunii The Dr. Oz Show un chestionar în urma căruia vei afla toate detaliile de care ai nevoie. Abia după ce ai aflat care este tipul tău de metabolism (A, B sau C) poţi să descoperi mai jos care sunt cele mai corecte alegeri alimentare pe care trebuie să le faci ca să slăbeşti sau să te menţii la o greutate corporală ideală.


Alegeri alimentare pentru persoanele cu metabolism de tip A


Aceste persoane poftesc de regulă la alimente sărate cu ar fi cartofii prăjiţi sau chipsurile şi sunt mai predispuse stărilor de anxietate. De asemenea, potrivit celebrului Dr. Oz persoanele care au metabolism de tip A au un apetit ridicat, se confruntă cu stări de oboseală şi sunt foarte vorbăreţe.

Ce să mănânci - un metabolism de tip A va arde foarte rapid proteinele şi grăsimile, însă mai lent carbohidraţii. Prin urmare acele pofte de alimente sărate şi grase cu care te confrunţi constituie semnalul organismului că are nevoie de mai multe proteine. Astfel, că mesele tale ar trebui să fie concepute astfel încât să conţină: 50% proteine, 30% grăsimi şi 20% carbohidraţi.

Alege:
  • carnea slabă de vită, pui, curcan sau peşte precum ton şi somon. Carnea închisă la culoare este bogată în purine, substanţe care protejează corpul şi hrănesc vasele de sânge, explică Dr. Oz;
  • nucile şi seminţele crude sunt o sursa bună de proteine;
  • lactatele integrale (nedegresate) precum smântâna, brânza, laptele;
  • ouăle de ţară;
  • ovăzul;
  • pastele din făină integrală;
  • leguminoasele - năut, soia, mazăre, fasole boabe, linte) care conţin proteine;
  • o varietate de legume şi fructe.

Evită: grăsimile saturate, trans care se găsesc în mezeluri şi alte produse procesate din comerţ; cartofii şi pâinea albă.


Alegeri alimentare pentru persoanele cu metabolism de tip B


Aceste persoane poftesc în special la dulciuri (ciocolată, bomboane, prăjituri, îngheţată, sucuri). Această poftă de dulciuri cu care te confrunţi constituie semnalul organismului că are nevoie de carbohidraţi sănătoşi, nicidecum de zahăr. Potrivit celebrului Dr. Oz persoanele care au metabolism de tip B au un apetit slab, o sensibilitate excesivă, sunt foarte organizate şi stresate, se confruntă cu o dependenţă de cafeină şi cu probleme legate de greutatea corporală.

Ce să mănânci - un metabolism de tip B va arde mult mai uşor carbohidraţii, însă nu are nevoie de foarte multe grăsimi şi nici de proteine. Este de preferat să alegi legume, fructe şi cereale integrale. Mesele tale ar trebui să fie concepute astfel încât să conţină: 70% carbohidraţi, 20% proteine şi 10% grăsimi.

Alege:
  • orezul brun;
  • pâinea din făină integrală;
  • pastele din făină integrală;
  • ovâzul şi orzul;
  • carne de pui;
  • peşte (cod şi plătică);
  • năutul;
  • lintea;
  • grăsimi degresate precum brânza, iaurtul şi laptele.

Evită: carbohidraţii rafinaţi care se găsesc în special în produsele pe bază de făină albă rafinată. Ca să scapi de dependenţa de cafeină, înlocuieşte cafeaua cu o cană de ceai verde.


Alegeri alimentare pentru persoanele cu metabolism de tip C


Dacă nu te poţi hotărî între dulciuri şi alimente sărate care îţi plac la fel de mult, Dr. Oz spune că ai un metabolism de tip C. Aceste persoane au un apetit fluctuant, pot să se confrunte cu stări de oboseală, anxietate, diverse dureri, însă au mai puţină bătaie de cap cu kilogramele în plus decât cele care au un metabolism de tip B.

Ce să mănânci - un metabolism de tip C arde mai rapid proteinele, carbohidraţii şi grăsimile. Acesta este şi motivul pentru care pofteşti la dulciuri, dar şi la alimentele sărate. Mesele tale ar trebui să fie concepute astfel încât să conţină: 33% proteine, 33% grăsimi şi 33% carbohidraţi.

Alege:
  • brânzeturile;
  • iaurtul;
  • măslinele;
  • carnea de vită;
  • carnea de pui;
  • somonul;
  • codul;
  • fasolea boabe;
  • soia;
  • cerealele integrale;
  • cartofii dulci;
  • bananele;
  • pastele din făină integrală;
  • pâinea din făină integrală. 
Sursa: eva.ro 

Foto: eva.ro

25 sept. 2012

6 alimente miraculoase care te fac mai frumos şi mai sănătos




Alegerile alimentare pot să te facă mai frumoasă, dar şi să te ajute să ai grijă de sănătatea ta. Descoperă care sunt cele mai benefice alimente atât pentru pielea ta, cât şi pentru a te feri de probleme medicale.

1. Iaurtul simplu


Beneficii pentru frumuseţe: asigură strălucirea pielii
Aplică iaurt grecesc pe ten, lasă-l să acţioneze 10 minute, după care îndepărtează cu apă călduţă. Datorită conţinutului bogat în acid lactic, iaurtul dizolvă celulele moarte de la suprafaţa pielii, lăsând-o catifelată şi strălucitoare. Deoarece are proprietăţi antibacteriene, iaurtul ajută şi în cazul în care suferi de acnee.

Beneficii pentru sănătate: o digestie mai bună
Datorită probioticelor (bacterii bune) iaurtul îmbunătăţeşte digestia şi ajută la detoxifierea organismului. Acest lucru va uşura absorbţia vitaminelor şi a mineralelor. De asemenea, conţinutul său bogat în calciu şi proteine asigură sănătatea dinţilor şi a oaselor.


2. Ceaiul verde


Beneficii pentru frumuseţe: îndepărtează pungile şi cearcănele de la ochi
Păstrează tot timpul două pliculeţe de ceai verde la frigider, după ce le-ai infuzat. Aplică-le pe ochi dimineaţa şi lasă-le să acţioneze 10 minute. Datorită conţinutului bogat în antioxidanţi şi alţi nutrienţi, ceaiul verde reduce pungile de sub ochi şi atenuează cearcănele. De asemenea, cafeina din ceai are rolul de a asigura fermitate pielii, redându-i aspectul întinerit.

Beneficii pentru sănătate: apără organismul de cancer şi întârzie îmbătrânirea
Datorită cantităţii mari de antioxidanţi, ceaiul verde apără pielea de îmbătrânirea prematură şi protejează organismul de cancer. Cercetările au arătat că este util şi în curele de slăbire, deoarece accelerează metabolismul şi favorizează arderea grăsimilor.


3. Zeama de lămâie


Beneficii pentru frumuseţe: întăreşte unghiile
Stoarce o jumătate de lămâie, amestecă zeama cu o cantitate egală de apă şi ţine unghiile în acest amestec. Apoi este recomandat să le masezi cu ulei de măsline pentru a le hidrata. Zeama de lămâie intăreşte unghiile, le albeşte şi are proprietăţi antibacteriene, împiedicând apariţia diverselor infecţii.


Beneficii pentru sănătate: ajută la detoxifierea organismului
Consumă în fiecare zi un pahar de apă cu zeama stoarsă de la o lămâie, deoarece are un puternic efect detoxifiant. Acest amestec purifică sângele şi ajută la eliminarea toxinelor din corp. De asemenea, dacă ai probleme cu respiraţia urât mirositoare acest amestec este o bună soluţie pentru a avea o respiraţie proaspătă.


4. Uleiul din seminţe de in presat la rece


Beneficii pentru frumuseţe: hrăneşte părul şi pielea
Aplică puţin ulei pe vârfurile părului pentru a-i reda strălucirea şi a împiedica despicarea. De asemenea, acest ulei este recomandat pentru tenul uscat şi matur, deoarece hidratează intens şi atenuează ridurile.

Beneficii pentru sănătate: hidratează pielea şi părul din interior
Foloseşte ulei de in în salate sau în smoothie-urile de dimineaţă, deoarece are un conţinut bogat în acizi graşi omega-3 care aduc numeroase beneficii pentru organism. Studiile arată că atunci când este administrat intern, uleiul de in împiedică caderea părului şi hidratează pielea. 


5. Scorţişoara


Beneficii pentru frumuseţe: pentru buze catifelate
Amestecă puţină scorţişoară cu miere de albine şi exfoliază buzele cu acest amestec. Astfel vei stimula circulaţia sanguină, buzele vor fi mai colorate şi mai pline. Imediat după exfoliere aplică un balsam hidratant.

Beneficii pentru sănătate: accelerează metabolismul
Cercetările arată că scorţişoara are un efect puternic odată ajunsă în corp, accelerând metabolismul şi ajutând în procesul de slăbire. De asemenea, ajută la reglarea glicemiei şi reduce colesterolul rău. Mai mult, scorţişoara este recunoscută pentru efectul termogenic (de încălzire) care favorizează arderea grăsimilor.


6. Bananele


Beneficii pentru frumuseţe: catifelează pielea şi hidratează părul
Pisează o banană şi masează pielea cu acest amestec, atunci când eşti sub duş. Poţi să foloseşti acest amestec ca un balsam înainte de a rade părul de pe corp, deoarece îl înmoaie şi împiedică apariţia iritaţiilor.

Beneficii pentru sănătate: asigură energie
Fiind bogate în vitamina B6, magneziu, potasiu şi acid folic, bananele asigură un plus de energie şi ajută la transportarea oxigenului la creier. Datorită nutrienţilor din conţinutul ei, banana îmbunătăţeşte starea de spirit, alungă depresia şi ajută la regenerarea celulelor. 

Sursa: eva.ro  

Foto: eva.ro

4 alimente care te îmbătrânesc şi 4 care te întineresc




Alimentele pe care le alegem lasă o amprentă clară asupra aspectului pe care îl capătă pielea ta. Ca să arăţi bine la orice vârstă evită câteva alimente care accelerează îmbătrânirea şi mizează pe altele care te întineresc.

Ca să îmbătrâneşti frumos, pielea are nevoie de nutrienţii adecvaţi, o hidratare optimă şi o îngrijire atentă. Totul este simplu până la vârsta de 30 de ani, deoarece colagenul din piele o menţine fermă, elastică şi strălucitoare. Însă, pe măsură ce înaintăm în vârstă, trebuie să-i oferim o mână de ajutor pentru a menţine această elasticitate a pielii şi a evita o accentuare foarte puternică a ridurilor. Pentru ca pielea şi părul tău să arate bine pe măsură ce înaintezi în vârstă trebuie să le asiguri nutrienţii de care are nevoie, astfel încât hrănirea să pornească din interior.

Numeroasele soluţii chirurgicale de întinerire sau gama variată de tratamente cosmetice anti-îmbătrânire pot să-ţi fie un aliat de încredere atunci când nivelul de colagen devine din ce în ce mai scăzut, însă rezultatele vor fi cu atât mai spectaculoase dacă ai grijă la ceea ce mănânci.

Valoarea nutriţională a multor alimente este una recunoscută pentru efectele pozitive pe care le are asupra pielii. De exemplu, ştim că antioxidanţii sunt esenţiali pentru a menţine aspectul întinerit al pielii, de aceea merită să-i includem şi în meniul nostru zilnic. Dar, la fel cum există alimente bune care ajută la regenerarea pielii, există şi câteva grupe de alimente pe care trebuie să le evităm sau să le consumăm ocazional, deoarece este demonstrat ştiinţific că au un efect negativ asupra structurii pielii.



Alimentele care te îmbătrânesc cel mai mult


1. Zahărul rafinat

Consumul ridicat de dulciuri creşte nivelul de zahăr din sânge, lucru care afectează producţia de colagen. Astfel, zahărul încetineşte procesul de reparare a organismului. De asemenea, s-a demonstrat ştiinţific faptul că zahărul rafinat este implicat în dezvoltarea şi răspândirea cancerului, de aceea este important să cunoaştem cele mai nocive efecte pe care le generează odată introdus în corpul nostru. "De la Facere şi până acum 200 de ani, omul nu a cunoscut zahărul. Specia umană este programată să consume glucide (dulciuri) naturale, în care zahărul este în procent de 3-5% (fructe). Deodată însă, a început să consume zaharoză pură, scoasă din contextul celorlalte glucide, în procent de 100%", explică prof. dr. Pavel Chirilă, medic primar boli interne, în cartea recent lansată în colaborare cu cu Cristela Georgescu (absolventă a programului Plant Baise Nutrition, Cornell University, S.U.A) şi Mădălina Popescu (specialistă în imunologie şi alergologie clinică) şi intitulată "Nu hrăni cancerul!".

2. Carbohidraţii rafinaţi

Aceştia sunt nişte zaharuri ascunse care fac ravagii în organism atunci când sunt consumaţi frecvent. Încetinesc circulaţia sângelui, afectează pielea şi pot să favorizeze rezistenţa la insulină.

3. Grăsimile saturate

Le găsim în produsele de origine animală (ouă, carne, lactate) şi pot afecta structura pielii, favorizând îmbătrânirea prematură. Specialiştii sunt de părere că un consum exagerat de grăsimi saturate produce diverse reacţii inflamatorii în structura pielii.

4. Alcoolul

Un pahar de vin roşu consumat din când în când s-ar putea chiar să facă bine tenului, dar este important să nu exagerezi cu consumul de alcool. Ridurile vor fi mai accentuate pentru că alcoolul deshidratează.


Alimentele care te menţin tânără


1. Peştele gras

Datorită conţinutului bogat în acizi graşi omega-3, varietăţile de peşte gras apără pielea de factorii care o predispun la îmbătrânire. Cele mai bune alegeri în materie de peşte sunt somonul, macroul, sardinele, păstrăvul şi anşoa. Dacă nu îţi place peştele foarte mult, poţi să optezi pentru nuci, seminţe de in, ulei de rapiţă, seminţe de dovleac şi tofu.

2. Alimente bogate în vitamina C

Potrivit unui studiu, femeile care au o dietă bogată în vitamina C au mai puţine riduri şi nu au probleme cu pielea uscată. Citricele, ardeii, cătina, măceşele, pâtrunjelul şi alte verdeţuri au un conţinut ridicat de vitamina C.

3. Proteine slabe

Asigură elasticitatea pielii, împiedicând apariţia prematură a ridurilor. Include în dieta ta carne slabă de peşte, pui, albuş de ou şi tofu.

4. Fructe şi legume cât mai colorate

Fructele şi legumele, în special cele galbene, portocalii şi roşii sunt o sursă bună de carotenoizi, antioxidanţi care hrănesc pielea. Aceştia menţin pielea hidratată, stimulează producţia de colagen şi licopen, care protejează pielea de factorii externi.


Sursa: eva.ro

 Foto: eva.ro

8 alimente care te scapă rapid de grăsimea de pe burtă




Dacă ai probleme cu grăsimea de pe burtă şi ţi se pare că nicio dietă nu dă roadele pe care le aştepţi, află de la celebrul medic Mehmet Oz care sunt alimentele care-ţi remodelează talia!

Specialistul recomandă în câteva ediţii ale emisiunii sale "The Dr. Oz Show" câteva alimente pe care trebuie să le consumi dacă vrei să-ţi scadă burta, dar atenţionează şi cu privire la alte alimente care favorizează depunerea grăsimii în zona abdominală. Pe lângă aspectul inestetic pe care îl dă grăsimea abdominală, ea este un factor de risc pentru bolile cardiace şi alte afecţiuni grave, cum ar fi cancerul. Un stil de viaţă echilibrat care presupune atenţie pentru alimentele pe care le consumi, cât şi un plan de exerciţii fizice bine stabilit este cea mai bună soluţie pentru a preveni sau a scăpa de grăsimea care se acumulează în jurul taliei.

Dacă vei încorpora în programul tău zilnic câteva exerciţii fizice pentru zona abdominală, cât şi alimentele recomandate de Dr. Oz vei reuşi să dai jos grăsimea din jurul taliei care te incomodează. Cercetările arată că 99% dintre persoanele care slăbesc pierd mai întâi grăsimea din jurul taliei, ceea ce înseamnă că zona abdominală poate să fie modelată mai rapid decât alte părţi ale corpului, dacă avem grijă la ceea ce mâncăm.


Alimentele recomandate de Dr. Oz pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă:


1. Ciocolată neagră

Are grăsimi bune mononesaturate care au rolul de a aplatiza burta, stimulează metabolismul şi conţine mult mai puţin zahăr în comparaţie cu ciocolata cu lapte sau diverse creme. Grăsimile bune sunt grăsimile nesaturate (polinesaturate şi mononesaturate). Ele se găsesc predominant în uleiurile vegetale, în peştele gras, în nuci, avocado şi în seminţele oleaginoase.

2. Untul de arahide

Untul de arahide natural, care nu este procesat conţine grăsimi bune mononesaturate care au acelaşi rol ca ciocolata neagră, adică de a aplatiza burta.

3. Avocado

Conţine grăsimi bune mononesaturate care au rol calmant pentru organism şi ajută la aplatizarea abdomenului. Potrivit unui studiu apărut în publicaţia Diabetes Care, persoanele care consumă cu regularitate avocado au constatat o reducere a circumferinţei taliei, în comparaţie cu cealaltă categorie care a adoptat un regim alimentar cu aceeaşi cantitate de calorii, însă fără să includă grăsimile mononesaturate. O jumătate de avocado aduce un aport de 10 grame de grăsimi sănătoase şi împiedică depunerea grăsimii în jurul taliei.

4. Seminţele de dovleac

Conţin grăsimi bune mononesaturate, magneziu, fier şi pot fi incluse în salate sau diverse mâncăruri pe bază de peşte. 

5. Migdalele

Dr. Oz le recomandă pentru gustări, deoarece sunt bogate în grăsimi bune mononesaturate şi sunt foarte săţioase.

6. Măslinele

Sunt bogate în grăsimi bune care ajută în procesul de slăbire, scad colesterolul "rău" şi controlează nivelul zahărului din sânge.

7. Iaurtul

Conţine bacterii bune care reglează digestia şi împiedică balonarea.

8. Uleiul de floarea soarelui presat la rece

Este bogat în grăsimi bune, te ajută să obţii un abdomen plat şi previne formarea plăcilor de aterom în artere. Dr. Oz recomandă uleiul de floarea soarelui presar la rece şi datorită conţinutului foarte ridicat în vitamina E.


Alimentele interzise de Dr. Oz pentru că favorizează depunerea grăsimii pe burtă:


1. Brânza

Conţine grăsimi saturate care favorizează apariţia inflamaţiilor, astfel că persoanele care obişnuiesc să consume multă brânză grasă vor lua în greutate, în special în zona abdominală.

2. Margarina

Conţine grăsimi trans care sunt obţinute prin hidrogenare, lucru care favorizează creşterea nivelului de colesterol "rău" şi depunerea grăsimilor. Pentru a evita efectul negativ al grăsimilor trans asupra sănătăţii, specialiştii recomandă ca acestea să nu depăşească 1-2% în produse. Un studiu apărut în revista Obesity relevă în urma unui experiment efectuat pe maimuţe că grăsimile trans (rele) măresc talia cu 30%, în comparaţie cu o dietă care conţine mai multe grăsimi nesaturate sănătoase.

3. Vinul roşu

Dacă are zahăr în el, va stimula pofta de mâncare şi te va îngrăşa.

Sursa: eva.ro  

Foto: eva.ro

Dieta de detoxifiere în 48 de ore




Obiceiul de a curăţa organismul de toxine, numit şi detoxifiere, se practica frecvent în vremurile străvechi. Află soluţiile şi reţetele propuse de dr. Mehmet Oz pentru a-ţi revigora organismul!

Nu orice dietă de detoxifiere este una de succes. De exemplu, celebrul medic Dr. Oz avertizează cu privire la multe dintre aceste diete care au la bază înfometarea sau un consum extrem de mic de calorii. El susţine că aceste diete nu numai că nu te vor ajuta să obţii rezultatele scontate, dar te pot şi îmbolnăvi dacă sunt urmate pe o perioadă mai lungă, încetinind astfel foarte mult metabolismul. Printre reacţiile adverse pe care le declanşează o dietă extremă de detoxifiere se numără: deshidratarea, oboseala, ameţelile, greaţa şi probleme la nivelul colonului.

Aşadar, fereşte-te de dietele extreme de detoxifiere şi află de la specialist cum se urmează acest tip de regim care curăţă organismul de toxine! În primul rând trebuie să reţii că organismul deţine resurse pentru a realiza acest lucru în mod natural, iar dacă menţii sănătatea ficatului, a colonului şi a rinichilor nu vei întâmpina probleme majore, deoarece aceste trei organe sunt recunoscute pentru acţiunea lor de a ajuta la eliminarea toxinelor, susţine specialistul în emisiunea sa "The Dr. Oz Show". De aceea, dieta de detoxifiere de 48 de ore va consta în alegerea unor alimente care acţionează blând asupra acestor organe.

Lista de cumpărături

Dr. Oz a făcut o listă cu cumpărăturile de care ai nevoie pentru aceste două zile de detoxifiere, urmate apoi de o listă cu reţetele pe care trebuie să le prepari. Notează pe o foaie ingredientele de care ai nevoie pentru detox:
  • 100 grame de quinoa;
  • nucşoară;
  • 1 rădăcină medie de ghimbir;
  • ulei de in presat la rece;
  • 1 pungă de prune uscate;
  • 500 mililitri lapte de orez/migdale/cânepă;
  • ananas proaspăt;
  • 3 castraveţi;
  • 1 legătură de spanac sau alte legume cu frunze verzi;
  • 3 lămâi;
  • 1 mână frunze proaspete de mentă;
  • seminţe de in sau chia;
  • 1 pungă afine congelate;
  • 1 banană;
  • 2 cepe roşii;
  • 3 beţe de ţelină;
  • 1 bulb de fenicul;
  • seminţe de chimen;
  • sare de mare;
  • piper măcinat;
  • 1 cească ciuperci shiitake;
  • 4 căţei de usturoi;
  • 1 căpăţână de varză;
  • boia;
  • oregano proaspăt sau uscat;
  • 8 fire de pătrunjel proaspăt;
  • zeamă de varză acră;
  • 3 mere;
  • 1 legătură de ridichi;
  • 500 grame de fasole verde;
  • ulei de măsline extravirgin;
  • suc de ananas neîndulcit;
  • 470 mililitri suc de rodii;
  • apă plată.

 

Mic dejun: Quinoa cu prune uscate

Ingrediente: 1/2 cană quinoa; 1 cană apă; puţină nucşoară; 1 linguriţă ghimbir răzuit; 1 linguriţă ulei de in; 1/3 cană prune uscate mărunţite; 1/4 cană lapte de orez.

Preparare: Spală bine quinoa şi pune-o la fiert cu puţină nucşoară, ghimbir şi o cană cu apă. Când începe să fiarbă, redu focul la mic şi lasă sub capac 10 minute. Apoi adaugă prunele uscate şi laptele de orez, acoperă cu capac şi mai lasă la foc mic încă 5 minute. Înainte de a consuma, adaugă uleiul de in. 

Gustare 1: Băutura detoxifiantă

Ingrediente pentru 4 poţii pe care trebuie să le consumi pe parcursul unei zile: 1/2 cană ananas proaspăt; 2 castraveţi; 4 căni de spanac; zeama de la o jumătate de lămâie; puţin ghimbir răzuit; 1 legătură de frunze de mentă; apă dacă e nevoie.

Preparare: Toate ingredientele se mixează în blender.

O altă combinaţie de suc o poţi face din: 3/4 cană suc de ananas; 1 lămâie; 1 cană suc de rodii şi 3 căni apă. 

Gustare 2: Legume crude

Ingrediente: ţelină; ridichi; castraveţi; fasole verde; ulei de măsline; zeamă de lămâie; sare; piper.

Preparare: Se taie legumele şi se amestecă cu dressingul din ulei de măsline, zeamă de lămâie, dare şi piper. Poţi să consumi câte porţii vrei din această gustare pe parcursul zilei. 

Prânz: Smoothie de fructe

Ingrediente: 1/2 cană lapte de migdale sau cânepă neîndulcit; 1 lingură seminţe de in sau chia; 1/4 cană afine congelate: 1/4 banană; gheaţă dacă vrei.

Preparare: ingredientele se mixează în blender.


Cină: Supă de legume (5 porţii)

Ingrediente: 2 cepe roşii; 2 beţe de ţelină; 1 bulb de fenicul; 2 linguriţe seminţe de chimen; 2 linguriţe sare; piper; 1 cană ciuperci shiitake; 4 căţei de usturoi; 1 varză mică; 2 litri de apă; 2 linguriţe boia; 2 linguri oregano; pătrunjel proaspăt.

Preparare: Spală, curăţă şi mărunţeşte toate ingredientele, în afară de pătrunjelul tăiat mărunt. Când supa începe să fiarbă, redu focul la mic şi lasă sub capac încă o oră. Mai târziu poţi să bei o cană cu zeamă de varză acră. 
Sursa: eva.ro

Foto: eva.ro

Carboxiterapia te scapa definitiv de celulita si vergeturi




Daca pana acum nicio metoda nu si-a dovedit eficienta pe termen lung impotriva celulitei si a vergeturilor, iata ca specialistii sustin despre injectiile cu dioxid de carbon ca ar fi cea mai revolutionara inventie de la Botox incoace. Cum actioneaza ele?

Noua moda: dioxidul de carbon injectat sub piele


Medicii sustin ca aceste injectii au rolul de a dilata vasele de sange, imbunatatind astfel circulatia sangelui si a oxigenului si stimuland regenerarea celulelor epidermei. Carboxiterapia, cum mai este numita tehnica nu este nicidecum noua, fiind folosita in Franta in urma cu cateva decenii ca tratament pentru circulatia sanguina proasta, obstruarea arterelor si alte probleme la nivelul inimii.

Cea mai noua descoperire a specialistilor de la Universitatea din Siena, Italia scoate la iveala efectele remarcabile in reducerea stratului de grasime. In cadrul studiului, 48 de femei au urmat sase sedinte de terapie pe parcursul a trei saptamani, perioada in care cercetatorii au constatat o reducere a dimensiunii coapselor si taliei cu 2 cm, respectiv 3 cm si o imbunatatire semnificativa a aspectului pielii, aceasta devenind mai ferma si mai putin afectata de celulita. "Aceasta metoda este una mai rapida, lipsita de durere si o alternativa mai naturala decat Botox-ul si filerele dermice injectabile. Intregul proces dureaza 4 - 5 minute si nu este deloc dureros", precizeaza medicul Sabine Zenker, unul dintre pionierii metodei, citat de publicatia britanica DailyMail.

Potrivit esteticienilor, singurele reguli post-interventie de care trebuie sa tina cont pacientul sunt: abtinerea de la activitati sportive intense in urmatoatele doua ore si evitarea bailor fierbinti timp de patru ore dupa administrarea inbjectiilor.

Pentru ce sunt bune injectiile cu dioxid de carbon?


  • elimina vergeturile vechi si noi;
  • amelioreaza celulita;
  • reduce stratul de grasime;
  • diminueaza cearcanele;
  • reimprospateaza pielea, estompand ridurile;
  • stimuleaza cresterea parului in cazul alopeciei;
  • te scapa de cicatrici.

Cum se realizeaza injectiile?


Cu ajutorul unor ace foarte fine se administeaza subcutanat o doza mica de dioxid de carbon in zona care are nevoie de ajutor, stimuland organismul sa creeze noi vase de sange si oxigenand astfel zona tratata. Un dispozitiv regleaza debitul de dioxid de carbon, timpul de injectare si monitorizeaza procentajul dozei administrate. Carboxiterapia nu este toxica, prin urmare nu ai de ce sa-ti faci probleme ca ar avea efecte secundare sistemice, cu exceptia unei dureri usoare si tranzitorii la locul de aplicare.

Pentru o terapie completa, medicii esteticieni sustin ca sunt necesare 6 - 7 sedinte, efectele fiind vizibile dupa primele 3 sedinte.

Cum functioneaza terapia?


Odata injectat, dioxidul de carbon patrunde cu usurinta in tesuturile adiacente exercitandu-si actiunea. De regula, medicii efectueaza un masaj usor in zona tratata pentru a-i permite sa se infiltreze mai usor si sa ajunga la celulele rosii din sange, favorizand astfel oxigenarea tesuturilor. Acest oxigen poate fi utilizat pentru reactiile metabolice si produce o stimulare a arderii grasimilor. Primele rezultate sunt remarcate imediat, imbunatatind calitatea tesutului.

Ideala pentru celulita si vergeturi


Injectiile cu dioxid de carbon pot fi folosit oriunde in organism, cu rezultate bune si fara efecte secundare. De asemenea, carboxiterapia este o metoda terapeutica pentru celulita recomandata pentru femeile de orice varsta. Atunci cand ajunge sub piele, dioxidul de carbon provoaca vasodilatatie si imbunatateste microcirculatia. Astfel, tesutul este alimentat cu mai mult oxigen, toxinele sunt eliminate si formarea edemelor este mult redusa. Sa nu mai vorbim despre faptul ca are capacitatea de a topi grasimile, promovand lipoliza.

Mai multa atentie la alimentatie si sport


Ca regula de baza, nu uita ca alimentatia sanatoasa si miscarea fizica sunt aliatii de incredere in lupta impotriva vergeturilor si a celulitei.
  • Apa: nu uita niciodata de importanta pe care o are un consum regulat de apa care are rolul de a mentine elasticitatea pielii, impiedicand formarea vergeturilor;
  • Cafeina: poate sa favorizeze dezvoltarea vergeturilor, insa daca esti dependenta de cafea sau ceai negru nu uita sa echilibrezi aportul bauturilor consumate. Ce-ar fi sa incerci ca dupa fiecare inghititura de cafea, ceai sau suc sa continui cu doua de apa?
  • Nutrienti: consuma alimente bogate in zinc (oleaginoase, peste), in vitamina A si C (morcovi, citrice, lapte, oua, ficat, peste gras), vitamina E (arahide, seminte de floarea-soarelui crude, germeni de cereale, legume verzi, rosii, uleiuri vegetale de soia, porumb, floarea-soarelui);
  • Sport si masaj: exercitiile fizice efectuate cu regularitate, cat si masajul efectuat acasa cu ulei de masline sau capsule cu vitamina E pot sa atenueze vergeturile si celulita.
Sursa: eva.ro 

Foto: eva.ro

5 paşi să-ţi energizezi tenul dimineaţa.




Tenul tău este tern şi lipsit de strălucire? Fumatul, mesele neregulate, stresul, nopţile pierdute îşi pun amprenta pe pielea ta.
 
În fiecare dimineaţă, când te trezeşti, vezi în oglindă un ten "lipsit de viaţă" şi ai senzaţia că nimic nu-i mai poate reda luminozitatea de altă dată. Însă, cu ajutorul câtorva trucuri pielea ta îşi va recăpăta instant prospeţimea naturală.

Sucuri din fructe de pădure

De cele mai multe ori, primul impuls atunci când ai un ten tern este să tratezi problema de la exterior, cu alte cuvinte să te foloseşti de machiaj pentru a-i reda strălucirea pierdută. Însă, această problemă se poate rezolva şi din interior, obţinând astfel un rezultat pe termen lung. Un foarte bun exemplu în acest sens este sucul din fructe de pădure, preparat în casă. În fiecare dimineaţă poţi să-ţi faci un smoothie din coacăze, afine şi mure. Aceste fructe au cea mai mare cantitate de antioxidanţi în comparaţie cu alte fructe pe care obişnuim să le consumăm. Sucul lor este un adevărat ser minune pentru pielea ta. Aşa că, nu ezita să îl bei atunci când te trezeşti dacă vrei energie pentru ten, dar şi pentru trup.

Salvarea din pliculeţele de ceai

Dacă obişnuieşti să bei ceai verde sau negru dimineaţă, este bine de ştiut că pliculeţele de ceai îţi pot fi de un real ajutor atunci când cearcănele nu-ţi dau pace. După ce îţi prepari băutura care te trezeşte, nu arunca plicurile. Presează-le bine, lasă-le în frigider câteva minute să se răcească, după care aplică-le pe ochii închişi, timp de 10 minute. Combinaţia dintre cofeina din ceai şi gheaţa din frigider ajută ochii obosiţi.

Apa rece face minuni

Un truc foarte simplu şi la îndemâna oricui este apa rece. Chiar dacă pare ceva banal, temperatura scăzută a apei reduce pungile, îmbunătăţeşte circulaţia şi conferă tenului un aspect luminos. Mai mult, apa rece închide porii dilataţi, iar pielea ta va arăta mai bine. În timpul zilei te poţi ajuta de un spray din apă de trandafiri, de preferat rece, pe care să-l pulverizezi pe faţă. Cu ajutorul lui îţi vei căpăta prospeţimea pierdută. 

Vitamina C şterge oboseala

Sucul din portocale, aici vorbim despre acel suc pe care îl faci tu din portocale proaspete, te poate ajuta în dimineţile în care tenul tău arată dezastruos. Ai nevoie de un pahar de suc de portocale rece pe care să-l torni pe un prosopel curat. După ce ai stors excesul de lichid, pune prosopul pe faţă pentru cinci minute. Vitamina C este cunoscută pentru capacitatea ei de a reda luminozitate tenului tern. Iar sucul proaspăt de portocale abundă în vitamina C.

Trucuri de make-up

Şi machiajul te poate ajuta atunci când tenul tău nu arată foarte bine, mai ales după o noapte pierdută. Însă, nu orice fel de machiaj îţi este de folos într-o astfel de situaţie. Ai nevoie de un make-up care să-ţi acopere cearcănele şi să-ţi "şteargă" orice urmă de oboseală de pe chip, fără să creeze un aspect de mască. Pentru început, foloseşte o bază de machiaj care să-ţi uniformizeze tenul şi să-i dea strălucire. Urmează un fond de ten cât mai uşor, fără o putere mare de acoperire şi care să aibă în compoziţie particule strălucitoare care să-ţi redea luminozitatea pilelii.
Apoi, foloseşte un anticearcăn pe care să-l combini cu fondul de ten şi care să fie o nuanţă mai deschisă. Îl aplici prin tapotare în jurul ochilor. Fixează anticearcănul cu un iluminator pudră, acesta îţi va lumina privirea. Aplică acest produs în interiorul ochiului, pe arcadă, dar şi puţin pe tâmple. Fixează toată faţa cu puţină pudră translucidă. Nu uita de un strop de blush în obraji şi un glos pe buze. Astfel, tenul tău va arăta mult mai bine!
Sursa: eva.ro

Foto: eva.ro

24 sept. 2012

Zahăr rafinat versus nerafinat: 5 diferenţe




Zahăr brun, zahăr alb, zahăr brut (nerafinat), zahăr cubic... avem atâtea opţiuni de zahăr încât nu mai ştim ce să alegem. Află care este diferenţa între zahărul rafinat şi cel nerafinat!

Specialiştii ne avertizează că zahărul hrăneşte cele mai periculoase boli din zilele noastre: bolile cardiovasculare, cancerul şi diabetul zaharat.

De aceea, trebuie să ai grijă la consumul zilnic de zahăr şi să alegi variantele cele mai puţin nocive pentru sănătatea ta.

Ce înseamnă consum moderat de zahăr?

  • 8 linguriţe pe zi pentru persoanele sănătoase;
  • 2 linguriţe pe zi în cazul persoanelor care au probleme cu hipertensiunea arterială.

Atenţie! Dacă zahărul este brun, nu este neapărat şi nerafinat!

Citeşte întotdeauna eticheta produsului pe care să fie clar specificat cuvântul "nerafinat". Iată prin ce anume se diferenţiază zahărul rafinat de cel nerafinat:


1. Zahărul rafinat îşi pierde toţi nutrienţii în urma proceselor la care este supus, în vreme ce zahărul nerafinat sau brut îşi păstrează intacte aceste substanţe benefice.

2. Zahărul rafinat furnizează organismului "calorii goale", după cum le numesc nutriţioniştii, în vreme ce zahărul nerafinat aduce proteinele, vitaminele şi substanţele minerale (fosfor, potasiu, calciu, fier, magneziu) de care are nevoie corpul nostru.

3. Prin rafinare, în compoziţia zahărului se formează şi alte substanţe dăunătoare, cum ar fi acid fosforic, dioxid de sulf, acid formic. Acestea nu există în zahărul nerafinat sau brut.

4. Nu confunda zahărul brun nerafinat cu zahărul brun pe care îl găseşti în magazine, deoarece culoarea mai închisă poate să fie obţinută prin amestecarea zahărului alb cu melasă. În funcţie de cantitatea de melasă folosită, zahărul poate să fie mai închis sau mai deschis la culoare. Conţinutul nutriţional este asemănător cu cel al zahărului alb rafinat.

5. Zahărul nerafinat sau brut necesită o procesare minimă, lucru care-l face mai natural, mai uşor de digerat pentru organism şi cu un aport mai mic de calorii spre deosebire de zahărul rafinat.

Cum să reduci zahărul din alimentaţia ta?

  • bea ceaiurile şi cafeaua neîndulcite
  • ai grijă la cantitatea de dulciuri consumată
  • citeşte eticheta alimentelor
  • evită să îţi aprovizionezi dulapul de alimente cu biscuiţi, dulciuri, ciocolată, siropuri. 
Sursa: eva.ro 

Foto: eva.ro

Sănătatea ta: 7 greşeli pe care le faci la sala de fitness. Evită-le!




Dacă ai profitat toată vara de o zi lungă şi ai stat până târziu afară, toamna vine cu zile mai scurte, mai friguroase şi mai puţin îmbietoare pentru mişcare în aer liber. Acum că ne întoarcem la aparatele de fitness, sunt câteva lucruri de care trebuie să ţinem cont pentru a nu risca o întindere de muşchi sau, mai rău, o ruptură.

Iata care sunt  7 riscuri la care trebuie să fim atenţi când ne întoarcem în sala de sport.


1. Încălzirea 

 Mulţi fac greşeala de a începe lucru la aparate direct. Aceasta este una din cele mai mari şi frecvente greşeli, mai ales atunci când abia ne-am întors din vacanţă. Trebuie să începem într-un ritm mai lent şi, treptat, să intensificăm ritmul, dând şansa muşchilor, dar şi inimii, să se adapteze. Chiar dacă vorbim de fitness, aerobic, zumba sau tae-bo, începutul este întotdeauna mai ponderat.

2. Poziţia corectă a corpului 

De multe ori, în efortul de a face faţă aparatelor de fitness, ne încovoiem spatele sau adoptăm o poziţie incorectă a picioarelor, punând presiune inutilă asupra acestor zone şi riscând chiar să forţăm articulaţiile. Antrenorul personal poate să îţi atragă atenţia asupra poziţiei.

3. Efect dublu-pozitiv 

 Este uşor să îţi faci un program greşit de exerciţii dacă nu este cineva care să te direcţioneze. Cel mai simplu exemplu este că ai putea să lucrezi inegal bicepsul şi tricepsul. De aceea aparatele dublu-pozitive, precum cele hidraulice, lucrează ambele grupe de muşchi în acelaşi timp. Braţul va depune efort la ridicare şi coborâre, lucrând în mod egal.

4. Mişcările prea rapide 

Chiar dacă vrem să avem rezultate rapid, excesul de zel nu duce la rezultatele dorite. Dacă ridici greutăţi în ritm alert apare tensiunea arterială şi riscul de injurii ale articulaţiilor. O soluţie ar fi să facem mişcările într-un ritm care să permită muşchilor să se tensioneze şi detensioneze normal, iar o alta să lucrăm la aparate hidraulice. Dacă ritmul de lucru se intensifică, acestea opun mai multă rezistenţă, astfel încât să nu suprasoliciţi muşchii sau inima.

5. Aparate nereglate corespunzător 

Multe dintre cliente mărturisesc că pentru ele este o uşurare faptul că nu mai trebuie să îşi seteze aparatele înainte de a lucra la ele. Aparatele de fitness fie cu greutăţi sau electronice au nevoie de o ajustare pe care fie nu ştiau să o facă, fie nu o făceau corect. Aparatele hidraulice sunt “ready-for-work”, cu alte cuvinte se adaptează singure la ritmul şi forţa utilizatorului, solicitându-l la nivelul optim.

6. Lucru inegal al muşchilor  

Atunci când avem de ales dintre o mulţime de aparate de fitness, s-ar putea să nu facem alegerile corecte pentru muchii noştri în timpul unei şedinţe la sală sau să combinăm greşit exerciţii cardio, de tonifiere, echilibru. Pentru a evita riscul, e bine să stabileţi cu antrenorul aparatele pe care urmează să lucrezi.

7. Final de antrenament  

La finalul antrenamentului nu trebuie să ne întindem pe jos, să ne tragem sufletul. Important este să avem o retrogradare a ritmului de lucru. Puteţi încheia prin stretching sau mişcări în ritm mai lent, astfel evitaţi apariţia febrei musculare pentru că permiteţi eliminarea acidului lactic acumulat în timpul exerciţilor. În plus, şi activitatea cardiacă revine la normal în acelaşi ritm cu corpul. 

Sursa: eva.ro  

Foto: eva.ro

Ce mănânci în funcţie de momentul zilei. 5 sfaturi




Ce să mănânci după o şedinţă extenuantă sau o noapte albă ca să-ţi recapeţi forţele? Descoperă care sunt cele mai bune alimente de care are nevoie corpul în funcţie de situaţia şi momentul zilei.

Organismul tău are nevoie de nutrienţi diferiţi atunci când este solicitat, însă trebuie să ştii exact care sunt cele mai bune opţiuni pentru a-l ajuta să se refacă mai repede. Nivelul tău de energie depinde foarte mult de alimentele pe care le consumi, de aceea după un antrenament sportiv sau după o şedinţă extenuantă la muncă este bine să-i asiguri corpului nutrienţii de care are nevoie.

Iată ce este bine să mănânci în funcţie de situaţia şi momentul zilei:


1. Ce să mănânci după un antrenament sportiv


Pentru ca muşchii tăi să se dezvolte şi să ai un corp perfect tonifiat este important să mănânci alimente nutritive. Astfel, cel mai potrivit moment de a te alimente după un antrenament sportiv este la 30 de minute sau o oră după ce ai încheiat mişcarea. Potrivit specialiştilor, cele mai bune alimente după un antrenament sunt carbohidraţii şi proteinele, însă în cantităţi diferite, în funcţie de intensitatea antrenamentului. Dacă ai avut un antrenament cu o intensitate moderată este bine ca masa ta să conţină o parte proteine şi două părţi carbohidraţi. De asemenea, dacă te-ai antrenat intens este de preferat să ca farfuria ta să conţină o parte proteine şi trei părţi carbohidraţi. Explicaţia este una simplă: carbohidraţii refac depozitele de glicogen care asigură energie, iar proteinele ajută la dezvoltarea musculaturii.

De exemplu, poţi să consumi un pahar de lapte cu cacao sau o felie de pâine integrală cu unt de arahide.

 

2. Ce să mănânci după o şedinţă lungă şi obositoare


Ca să te energizezi şi să ai forţa de a te apuca de treabă, imediat după o şedinţă istovitoare este bine să consumi câteva migdale crude. Acestea sunt bogate în grăsimi bune şi proteine, fiind perfecte pentru o gustare care te va ajuta să te concentrezi mai bine. Potrivit unui studiu apărut în publicaţia Neuron, proteinele sunt cele care activează celulele ajutându-ne să ne energizăm, nicidecum zahărul şi dulciurile. Mai mult, migdalele sunt bogate în tirozină, un neurotransmiţător cu puternic efect energizant. De exemplu, 28 de grame de migdale conţin 127 miligrame de tirozină.

3. Ce să mănânci după un maraton


Pentru a reface depozitele de glicogen, cele mai potrivite alimente pe care le poţi consuma după un maraton sunt carbohidraţii, vitaminele şi o cantitate mică de proteine, spun specialiştii în nutriţie. De asemenea, este de preferat să alegi lichide, deoarece acestea vor fi mai uşor de digerat imediat după ce ai supus corpul la un efort foarte mare. O soluţie bună este laptele degresat cu cacao care are o cantitate mare de carbohidraţi şi mai puţine proteine. De asemenea, conţine mai mult potasiu şi electroliţi decât băuturile energizante de genul Gatorade. De exemplu, 240 de mililitri de Gatorade conţine 30 miligrame de potasiu, spre deosebire de aceeaşi cantitate de lapte cu cacao care are 425 de miligrame din acest mineral care se pierde în timpul alergării.

4. Ce să mănânci după o noapte în care ai dormit prost


După o noapte în care te-ai răsucit de pe o parte pe alta, oboseala îşi va spune cuvântul în timpul zilei. Se pare câ atunci când nu ai un somn odihnitor pe timpul nopţii, riscul de a mânca în exces pe parcursul zilei este unul foarte ridicat. Ca să eviţi acest lucru este recomandat să-ţi începi ziua cu un mic dejun bogat în proteine uşoare. Alimentele recomandate sunt nucile/migdalele crude sau o felie mică de carne slabă sau un iaurt grecesc amestecat cu o banană şi seminţe de chia care îţi vor potoli poftele.

5. Ce să mănânci după ce ai petrecut o noapte în club


În dimineaţa de după o noapte albă este de preferat să bei un pahar cu suc de roşii. Acesta are un conţinut bogat în electroliţi care te energizează după o noapte în care ai consumat mai mult alcool. 

Sursa: eva.ro

Foto: eva.ro

Sănătatea ta: 5 obiceiuri esenţiale care te apără de cancerul la sân




Ca să te fereşti de cancerul mamar trebuie să ai grijă la alimentele pe care le consumi, să eviţi deodorantele care conţin aluminiu, dar şi să respecţi câteva obiceiuri simple, dar eficiente!

Cancerul la sân este pe locul doi, după cancerul de col uterin, pe lista formelor de cancer care le afectează pe femei. Şansa de vindecare poate fi de 100% dacă acesta este depistat devreme. Multe formaţiuni canceroase apar sub forma unor noduli şi pot fi detectate în mod uzual prin palpare. Există însă numeroase cazuri în care aceşti noduli nu sunt detectaţi la palpare din cauza dimensiunii foarte mici sau a faptului ca sunt situaţi intr-o zona adâncă şi mai greu accesibilă.

Prin urmare, ca să previi apariţia este necesar să incluzi în rutina ta câteva obiceiuri salvatoare:


1. Mergi la un control o dată pe an!

Potrivit specialiştilor, cancerul la sân se poate trata dacă este descoperit în fază incipientă. De aceea este recomandat să faci ecografie mamară sau sonoelastografie măcar o dată pe an, iar dacă ai peste 40 de ani, medicul poate să-ţi recomande o mamografie dacă va considera că este nevoie.


2. Limitează consumul de alcool!

Potrivit celor mai recente cercetări, alcoolul consumat chiar şi în cantităţi mici poate să crească riscul de apariţie a cancerului la sân. Se pare că această asociere este una foarte puternică, fiind întălnită în peste 70% dintre cazurile de tumori cu sensibilitate la terapiile cu hormoni. Specialiştii recomandă tuturor femeilor un consum redus de alcool, nu mai mult de două-trei pahare pe săptămână.

3. Fă sport de cel puţin 3 ori pe săptămână!

Activitatea fizică efectuată de cel puţin trei ori pe săptămână constituie una dintre cele mai puternice arme de luptă împotriva cancerului la sân. Alege o activitate fizică pe placul tău şi încearcă să îţi faci timp pentru a o practica măcar de trei ori în fiecare săptămână.

4. Menţine-te la o greutate corporală normală!

Dacă ai probleme cu greutatea, încearcă să slăbeşti pentru sănătatea ta. Numeroase cercetări au arătat că persoanele supraponderale (în special cele care au ajuns la menopauză) au un risc mai mare de a face cancer la sân. Un alt studiu efectuat în anul 2008 arăta că persoanele care au probleme cu greutatea au şanse reduse de vindecare dacă se îmbolnăvesc de cancer la sân şi, în general, sunt mai expuse riscului de a dezvolta boli grave în comparaţie cu femeile care au o greutate corporală normală.

5. Autopalparea lunară a sânilor

Medicii recomandă autoexaminarea lunară a sânilor pentru a depista din timp un eventual nodul.

Sursa: eva.ro  

Foto: eva.ro

5 alimente săţioase care-ţi alungă foamea fără să te îngraşe




O cură de slăbire nu înseamnă înfometare, ci obişnuinţa de a include în meniul tău anumite alimente care pot să favorizeze arderea grăsimilor. Descoperă ce strategii trebuie să aplici ca să nu-ţi mai fie foame şi să slăbeşti!

Din dorinţa de a scăpa de kilogramele nedorite, foarte multe persoane apelează la măsuri drastice. Faptul că sari peste micul dejun, nu mănânci consistent la prânz şi spargi frigiderul seara când ajungi acasă nu este o strategie tocmai bună nici pentru sănătatea ta, dar nici pentru siluetă. Organismul tău are nevoie de nutrienţi ca să funcţioneze la capacitate maximă şi numai având mese regulate poţi să-i îndeplineşte aceste cerinţe.

Un lucru de care trebuie să ţii cont atunci când vrei să scapi de kilograme este acela de a încerca să faci schimbări minime, dar cu impact major în procesul de slăbire. Încearcă să-ţi construieşti singură un meniu în avans pentru ziua următoare, astfel încât să-l respecţi şi să nu resimţi senzaţia de foame care te împinge să faci alegeri nesănătoase.

Iată care sunt cele mai importante reguli ca să slăbeşti fără să te înfometezi!

1. Consumă zilnic proteine şi fibre

Potrivit unui studiu, se pare că persoanele care consumă zilnic o cantitate moderată de proteine nu resimt senzaţia de foame. "Proteinele slabe sunt primele pe lista celor mai săţioase alimente, fiind urmate de alimentele bogate în fibre", explică medicul nutriţionist Emily Banes de la Houston Northwest Medical Center. Reţine că un gram de fibre arde 7 calorii şi controlează foamea, prin urmare merită să măreşti aportul de fibre în dieta ta.

Surse de proteine sunt: carnea slabă, peştele, produsele lactate, ouăle, legumele, fasolea, lintea, năutul, quinoa.
Surse importante de fibre: tărâţele de psyllium, seminţele de in, legumele, fructele, tărâţele de grâu, fulgii de ovăz, alunele de pădure.

2. Mănâncă fructe şi legume de diverse culori!

Un consum moderat de fructe şi legume gătite simplu sau în stare crudă te va ajuta să scapi de kilograme şi să te menţii la greutatea dorită. Potrivit unui studiu realizat pe un eşantion de 71 de femei care aveau probleme mari cu greutatea, fiind obeze, s-a constatat că cele care au inclus o varietate de legume şi fructe în alimentaţia zilnică au reuşit să slăbească fără să simtă constant senzaţia de foame. În plus, cercetătorii au concluzionat că schimbarea dietei, incluzând mai multe fructe şi legume, te va ajuta să menţii rezultatele obţinute, evitând astfel efectul yo-yo.

3. Obişnuieşte-te să mănânci diverse supe!

Două porţii de supă pe zi te pot ajuta să-ţi potoleşti foamea, dar fără să îţi pui în pericol cura de slăbire. Singura condiţie este aceea de a alege supele uşoare, fără smântână, unt sau făină albă. Este de preferat să alegi ciorbele de legume sau cu carne slabă şi supele-cremă din diverse legume.

Un alt truc pe care trebuie să-l reţii este legat de momentul în care mănânci supa. Potrivit unui studiu realizat pe un eşantion de 53 de persoane cu probleme de greutate, un moment bun pentru a consuma supa este înainte de felul doi. Astfel vei reduce cu 20% cantitatea de mâncare pe care o vei mânca la felul doi.

4. Alege cerealele integrale simple!

O porţie de cereale integrale este cu mult mai săţioasă decât orice produs de panificaţie preparat din făină albă rafinată. Această făină nu are nicio valoare nutriţională şi nu aduce niciun beneficiu organismului. Prin urmare alege un bol de cereale integrale simple, un terci din fulgi de ovăz sau o budincă de quinoa atunci când ai poftă de ceva mai consistent la micul dejun.

5. Alege gustările uşoare!

Cele mai potrivite alegeri pentru gustările dintre mese sunt fructele şi legume crude. În cazul în care nu ai la îndemână nicio variantă, nutriţioniştii recomandă să alegi gustările uşoare, cum ar fi o brânză pufoasă în loc de chipsuri sau turtele din orez expandat în loc de fursecuri. Senzaţia de foame va fi alungată, însă fără să faci alegeri nesănătoase şi cu multe calorii.  

Sursa: eva.ro

Foto: eva.ro